الصحة في مكان العمل: كيف تستفيد إلى أقصى حد من ساعات عملك من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً

بقلم كيم نيوينغ 

نقضي الكثير من حياتنا في العمل. سواء كان ذلك في مكتب، أو في المنزل بملابس رياضية، أو في مكان ما بينهما ، فإن ساعات العمل من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً لا تؤثر فقط على إنتاجيتك، بل على طاقتك ومزاجك وشعورك بالراحة.

وبينما قد لا تتمكن من التحكم في المواعيد النهائية أو ذلك الزميل الذي يصر على تسخين التونة في الميكروويف، إلا أن لديك قوة أكبر مما تعتقد عندما يتعلق الأمر بحماية طاقتك وإضفاء المزيد من الحيوية على يوم عملك.

لا داعي لانتظار عطلة نهاية الأسبوع للتمتع بالصحة والعافية . يمكن أن تبدأ من هنا ، بين اجتماعك الصباحي وتحديث بريدك الإلكتروني.

إليك الطريقة. 

نعلم ذلك. من المغري الاستمرار في العمل وإنجاز المزيد من المهام. لكن تناول الطعام أثناء تصفح الإنترنت أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني يُبقي جهازك العصبي في حالة تأهب قصوى، وليس في حالة هضم. ينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ، أو عدم الرضا، أو الجوع الشديد مرة أخرى في الساعة الثالثة مساءً. 

جرب هذا بدلاً من ذلك:  

ابتعد عن الشاشة، ولو لخمس عشرة دقيقة فقط . اجلس في مكان آخر، وامضغ طعامك ببطء، وتذوقه. هذه الخطوة البسيطة تُساعد على تنظيم عملية الهضم، وموازنة مستوى السكر في الدم، وتجعلك تشعر بالتغذية السليمة ، لا مجرد الشبع. 

الحركة بعد الوجبات تُحسّن بشكل ملحوظ مستوى السكر في الدم، والهضم، والصفاء الذهني. كما أنها تُعدّ بمثابة إعادة ضبط لطيفة قبل الشعور بالخمول بعد الظهر.

جرب هذا بدلاً من ذلك :  

ضع سماعاتك، واختر قائمة تشغيل تُشعرك بالحيوية، وتمشَّ قليلاً حول المبنى أو في الممر. دع عينيك تستريحان على شيء آخر غير الشاشة. دع تنفسك يتعمق. 

لا تتطلب كل محادثة كامل طاقتك العاطفية. وليست كل مهمة "عاجلة" عاجلة بالفعل . إن وضع حدود طاقية أمر أساسي للبقاء (والازدهار) في بيئة عمل مزدحمة.

جرب هذا بدلاً من ذلك :  

قبل كل مهمة أو اجتماع، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك: "ما مقدار الطاقة التي يحتاجها هذا الأمر حقًا؟" ثبّت نفسك على الأرض بكلتا قدميك. تخيّل حدودًا ناعمة تحيط بجسدك - مساحة هادئة ومقدسة خاصة بك وحدك. 

بدلاً من اللجوء إلى الكافيين أو السكر عندما يبدأ الشعور بالخمول في الساعة الثالثة بعد الظهر، ركز على طقوس صغيرة لإعادة ضبط تركيزك وتحسين مزاجك.

جرب هذا بدلاً من ذلك :

اخرج إلى الهواء الطلق. حضّر كوبًا من شاي الأعشاب. تناول مشروبك المنعش بوعي ، ليس كواجب، بل كفعلٍ لتغذية روحك. تنفّس بعمق. أخرج الزفير. عد إلى نفسك. 

تذكر: أنت لست آلة. أنت معجزة. 

يحق لك التوقف. يحق لك احترام جسدك. يحق لك إضفاء الحضور والطقوس والرقة على هيكل يوم عملك.